◆ 컨센트레이션컬 ◆ 상완 이두근을 위로 뾰족하게 나오도록 하는데 가장 좋은 운동이다. <운동순서> ① 벤치의 끝에 앉아 팔 뒤꿈치를 무릎 안쪽 부위로 받치고 덤벨을 잡는다. ② 팔꿈치를 고정시키고 덤벨을 완전히 들어 올려 2초 정도 멈추었다. ③ 다시 천천히 원래의 자세로 돌아온다. <주..

◆ 시티드카프레이즈 ◆ <운동순서> ① 시티드 카프 레이즈 기구 위에 자리를 잡고 무릎 위의 넓적다리를 가로 질러 패드를 놓고 발가락을 받침대에 놓는다. ② 발가락을 이용하여 가능한한 높이 중량을 들어올린 후 발꿈치를 최대한으로 내린다. <주의 및 참고사항> ● 다리를 펴고 다리가 지..

◆ 레그레이즈 ◆ <운동순서> ① 마루나 싣업보드에 누워서 손을 윗부분에 잡고 자세를 취한다. ② 두 다리를 똑바로 편채로 위로 들어올린 후 다시 원래의 자세로 돌아온다. <주의 및 참고사항> ● 서서히 동작을 실시한다. 운동 강도를 높이고자 할 때는 발에 중량을 달고 실시한다 <효과&gt..

◆ 디클라인덤벨프레스 ◆ 덤벨을 양손에 들고 어깨높이로 들고 손 바닥이 앞쪽을 향하게 한다. 덤벨을 동시에 양손으로 머리 위로 들어올린 다음 시작자세로 서서히 되돌아 간다. <운동순서> ① 디클라인 벤치에 자리를 잡고 눕니다. ② 손 바닥이 앞쪽을 향하게 하고 덤벨을 양손에 든다. ③ 중..

◆ 덤벨시러그 ◆ <운동순서> ① 머리를 들고 똑바로 선다. ② 한 쌍의 덤벨을 각각 하나씩 들고, 손 바닥을 힙을 향하게 잡는다. ③ 어깨만 움직이고, 가능한 한 팔을 똑바로 펴서 유지하고, 삼각근을 귀까지 들어올리고 내린다. 이를 반복한다. <주의 및 참고사항> ● 어깨를 구부리면 근육에 ..

◆ 니 업 ◆ 가정에서도 가능한 운동이며, 특히 아랫배가 많이 나온 여성들이 해야 할 운동이다. <운동순서> ① 플랫 벤치의 긴쪽으로 앉아서 양손으로 벤치를 붙잡고 무릎을 살짝 굽힌다. ② 복부를 수축해서 무릎을 가슴쪽으로 끌어당긴다. ③ 무릎이 가슴에 가까워지면서는 다시 다리를 펴고 시..