love 01.반지 엘리베이터 love 02.카드 무늬 맞추기 love 03.새끼낳는 성냥 love 04.손등을 통과하는 성냥마크 love 05.찢어진 화장지 붙이기

◆ 풀-오버크런치 ◆ 이 운동은 상복부와 하복부를 동시에 공략할 수 있는 운동이다. 덤벨을 이용하므로 광배근과 삼두근을 끌어 들이게 되나 엄격한 자세를 유지해 복근에 정신을 집중해 운동하도록 한다. <운동순서> ① 평편한 벤치에 누워 가벼운 덤벨을 들고 무릎을 들고 발은 나란히 붙인다. ..

◆ 컨센트레이션컬 ◆ 상완 이두근을 위로 뾰족하게 나오도록 하는데 가장 좋은 운동이다. <운동순서> ① 벤치의 끝에 앉아 팔 뒤꿈치를 무릎 안쪽 부위로 받치고 덤벨을 잡는다. ② 팔꿈치를 고정시키고 덤벨을 완전히 들어 올려 2초 정도 멈추었다. ③ 다시 천천히 원래의 자세로 돌아온다. <주..

◆ 시티드카프레이즈 ◆ <운동순서> ① 시티드 카프 레이즈 기구 위에 자리를 잡고 무릎 위의 넓적다리를 가로 질러 패드를 놓고 발가락을 받침대에 놓는다. ② 발가락을 이용하여 가능한한 높이 중량을 들어올린 후 발꿈치를 최대한으로 내린다. <주의 및 참고사항> ● 다리를 펴고 다리가 지..

◆ 레그레이즈 ◆ <운동순서> ① 마루나 싣업보드에 누워서 손을 윗부분에 잡고 자세를 취한다. ② 두 다리를 똑바로 편채로 위로 들어올린 후 다시 원래의 자세로 돌아온다. <주의 및 참고사항> ● 서서히 동작을 실시한다. 운동 강도를 높이고자 할 때는 발에 중량을 달고 실시한다 <효과&gt..

◆ 디클라인덤벨프레스 ◆ 덤벨을 양손에 들고 어깨높이로 들고 손 바닥이 앞쪽을 향하게 한다. 덤벨을 동시에 양손으로 머리 위로 들어올린 다음 시작자세로 서서히 되돌아 간다. <운동순서> ① 디클라인 벤치에 자리를 잡고 눕니다. ② 손 바닥이 앞쪽을 향하게 하고 덤벨을 양손에 든다. ③ 중..